Süddeutsche Zeitung 09.04.2026 – Ismaning: Selbstverteidigungskurs für Senioren mit Evelyn Schwarz

Evelyn Schwarz ist Vorsitzende des Budo-Clubs Ismaning. Die 57-Jährige praktiziert selbst seit vielen Jahren Kampfsport im Verein und besitzt den 8. Dan in Bujinkan Ninjutsu, einer Sportart, die in sich Techniken aus neun verschiedenen japanischen Kampfkünsten vereint. Sie zählt zu den effektivsten Kampf- und Selbstverteidigungskünsten. Neben Ninjutsu unterrichtet Schwarz auch Selbstverteidigung im Alltag für verschiedene Gruppen.

SZ: Warum ist Selbstverteidigung speziell für Senioren wichtig?

Evelyn Schwarz: Wir haben diese Kurse vor zwei Jahren ins Leben gerufen. Damals gab es bereits Selbstverteidigungskurse für Frauen wie auch für Schülerinnen und Schüler, und so fragten meine Trainerkollegen und ich uns: Warum bieten wir das nicht auch für Senioren an? Das ist eine große und wichtige Gruppe unserer Bevölkerung. Und es gibt sehr viele rüstige Rentner, die sich bewegen möchten. In einer Gruppe von Gleichaltrigen fühlt man sich erfahrungsgemäß wohler, jeder macht die Übungen so, wie er oder sie kann. Wenn etwas mal körperlich nicht geht, wird niemand belächelt, weil jeder die Situation nachvollziehen kann.
Evelyn Schwarz praktiziert Bujinkan Ninjutsu und ist Vorsitzende des Budo-Club Ismaning. Der Verein bietet unter anderem Selbstverteidigungskurse für Senioren an.
Evelyn Schwarz praktiziert Bujinkan Ninjutsu und ist Vorsitzende des Budo-Club Ismaning. Der Verein bietet unter anderem Selbstverteidigungskurse für Senioren an. Budo-Club Ismaning

Warum ist Selbstverteidigung, wie Sie in der Kursbeschreibung aufführen, „in der heutigen Zeit“ ein wichtiges Thema? Die Region München gilt doch als eine der sichersten deutschlandweit.

Unser Ansatz ist präventiv gemeint. Es gibt heute viele Ältere, die fit sind und die auch abends noch unterwegs sein wollen. Wir möchten ihnen vermitteln, dass sie nicht ängstlich sein müssen, keine Opferrolle ausstrahlen. Das trainieren wir in kleinen Rollenspielen. Darin lernen unsere Teilnehmer zum Beispiel, selbstbewusst aufzutreten und laut zu sprechen, außerdem, aufmerksam zu sein und ihr Umfeld zu beobachten, zu überlegen: Wen kann ich ansprechen, falls ich in eine Notlage kommen sollte?

Üben Sie auch handfeste Techniken, sich zu wehren?

Ja, durchaus. Wir gehen verschiedene mögliche Szenarios einer Auseinandersetzung im Alltag durch und trainieren diese. Zum Beispiel: Wie kann ich reagieren, wenn mich jemand ungewollt am Arm anfasst oder von hinten packt, etwa am Bankautomat?

Angekündigt ist auch das Training mit „Hilfsmitteln“. Raten Sie dazu, ein Pfefferspray in der Handtasche dabei zu haben?

Nein, gar nicht. Es geht uns eher darum, wie sich beispielsweise ein Gehstock zur Verteidigung einsetzen lässt. Manche Senioren nutzen ja auch gerne Nordic-Walking-Stöcke oder haben einen Regenschirm dabei – solche Alltagsgegenstände können im Fall eines Angriffs dienlich sein. Auch eine schwere Handtasche kann man nutzen. Wir üben auch bewusst mit den Seniorinnen und Senioren, einmal wirklich auf Pratzen, also wattierte Trainingspolster, zu schlagen. Denn das haben die meisten noch nie getan. Man muss auch üben, sich dazu zu überwinden.

Wie kann man sich, unabhängig vom Alter, im Alltag so verhalten, dass man auf der Straße einen selbstbewussten Eindruck erweckt und sich im Idealfall gar nicht körperlich verteidigen muss?

Aufrecht, mit einem geraden Rücken durch die Gegend laufen. Ein runder Rücken, eine gebeugte Haltung, wirken schnell ängstlich. Ich sage unseren Senioren immer: Sie haben so viel erlebt, darauf können Sie stolz sein und aufrecht durchs Leben gehen.
Außerdem hilft es, aufmerksam zu sein, auch mal Blickkontakt aufzubauen zu jemandem und deutlich zu sagen, wenn man etwas nicht möchte. Dabei hilft uns auch die deutsche Sprache: Wenn ich jemanden mit „Sie“ anspreche, ist das ein klares Signal, dann wissen auch Außenstehende, dass er oder sie für mich eine fremde Person ist, und werden vielleicht aufmerksam.

Der Selbstverteidigungskurs für Senioren unter der Leitung von Evelyn Schwarz richtet sich an Menschen zwischen 65 und 80 Jahren. Der Kurs findet zweimal im Jahr statt, im Frühjahr sowie im Herbst. Der nächste Termin ist am Samstag, 18. April, von 14 bis 17 Uhr in der Turnhalle der Grundschule an der Camerloherstrasse 20 in Ismaning. Als Unkostenbeitrag für Getränke sind zehn Euro vor Ort zu entrichten. Anmeldung bei Evelyn Schwarz per E-Mail an evelyn@budo-club-ismaning.de.